Jak správně saunovat krok za krokem
Saunování není soutěž ve výdrži. Jeden saunový cyklus se skládá ze tří fází – prohřátí, ochlazení a odpočinku. Obvykle se dělají 2–3 cykly, celá návštěva pak zabere 1,5 až 2 hodiny.
- Příprava. Nepřicházejte s plným žaludkem ani hladoví a nepijte alkohol. Odložte šperky, hodinky a brýle – kov se rozpálí.
- Sprcha a osušení. Umyjte se mýdlem a důkladně se osušte. Suchá kůže se začne potit rychleji. Kdo má studené nohy, dá si nejdřív teplou koupel nohou.
- Prohřátí: 8–15 minut. Sedněte si nebo lehněte na prostěradlo. Začátečníci na nižší lavici, kde je chladněji. Poslední 2 minuty se posaďte, aby se krev nehrnula z hlavy při vstávání. Odcházejte, jakmile je vám nepříjemně – ne podle hodin.
- Ochlazení: 1–3 minuty. Nejdřív se nadýchejte čerstvého vzduchu, pak studená sprcha nebo ochlazovací bazének. Začínejte od končetin směrem k srdci. Hlavu ochlaďte jako poslední.
- Teplá koupel nohou (nepovinně). Pomáhá cévám se znovu rozšířit a tělo se příjemně dohřeje.
- Odpočinek: aspoň tak dlouho jako prohřátí. Zabalte se do županu nebo deky, lehněte si a doplňte tekutiny – vodu, minerálku, neslazený čaj.
- Další cyklus. Zopakujte 2–3×. Na závěr se osprchujte vlažnou vodou bez mýdla a nechte tělo v klidu dopotit, než se oblečete.
Pravidlo palce: za celé saunování vypijte zhruba litr tekutin – v sauně se člověk vypotí 0,5–1 litr za hodinu.
Druhy saun
| Typ | Teplota | Vlhkost | Pro koho |
|---|---|---|---|
| Finská sauna | 80–100 °C | 5–25 % | Klasika. Krátké, intenzivní prohřátí; vlhkost se zvyšuje poléváním kamenů. |
| Biosauna | 55–65 °C | 40–55 % | Mírnější varianta – pro začátečníky, seniory a ty, komu finská nesedí. |
| Parní sauna / lázeň | 40–50 °C | až 100 % | Šetrná k pokožce a dýchacím cestám, často s aromaterapií nebo solí. |
| Infrasauna | 40–60 °C | nízká | Infračervené zářiče prohřívají tělo přímo. Méně zatěžuje oběh, hodí se na záda a svaly. |
| Solná sauna | různá | různá | Sauna či infrasauna se solnou stěnou nebo inhalací soli – pro dýchací cesty. |
Aufguss (saunová ceremonie) je řízené polévání kamenů vodou s esencemi, při kterém saunový mistr ručníkem rozhání horký vzduch. Jedna ceremonie trvá 10–15 minut a je to zážitek – v Plzni ho zatím nabízí jen málokdo, ale plánovaný saunový svět na Slovanech s ním počítá.
Výhody saunování
Srdce a cévy
Teplo rozšiřuje cévy a srdce pracuje podobně jako při mírném pohybu. Rozsáhlá finská studie (Laukkanen a kol., JAMA Internal Medicine, 2015) sledovala přes 2 300 mužů 20 let: ti, kdo saunovali 4–7× týdně, měli výrazně nižší riziko úmrtí na srdečně-cévní onemocnění než ti, kdo chodili jednou týdně.
Krevní tlak
Pravidelné saunování je spojováno s nižším krevním tlakem a pružnějšími cévami. Krátkodobě tlak v sauně klesá, při ochlazení stoupá – proto je vhodné ochlazovat se postupně.
Imunita a otužování
Střídání tepla a chladu trénuje termoregulaci a sliznice. Pravidelní saunaři udávají méně nachlazení, sauna je zároveň příjemná brána k otužování.
Svaly a klouby
Prohřátí uvolňuje svalové napětí, zlepšuje prokrvení a pomáhá s regenerací po sportu. Úlevu často pocítí lidé s bolestmi zad nebo artrózou.
Psychika a spánek
Sauna snižuje stres, zklidňuje a po ní se většině lidí výborně spí. Pro mnoho lidí je to hodina týdně bez telefonu.
Pokožka a dýchání
Pocení čistí póry, kůže je prokrvenější. Teplý vlhký vzduch (zejména v parní sauně) uvolňuje dýchací cesty.
Sauna neslouží k hubnutí – ztracená váha je jen voda, kterou je třeba hned doplnit. A „detox“ pocením je spíš marketing: o odstraňování škodlivin se starají játra a ledviny.
Rizika a kontraindikace
Pro zdravého člověka je saunování bezpečné. Teplo ale výrazně zatěžuje oběh, a proto existují situace, kdy do sauny nechodit vůbec, nebo jen po poradě s lékařem.
Do sauny nechoďte
- s horečkou, chřipkou nebo jinou akutní infekcí
- po nedávném infarktu nebo mozkové příhodě
- při nestabilní angině pectoris, těžkém srdečním selhání, závažné poruše srdečních chlopní (zejm. aortální stenóze)
- při neléčeném nebo špatně kontrolovaném vysokém tlaku
- při akutním zánětu (kloubů, žil, kůže), krvácení, čerstvém úrazu
- pod vlivem alkoholu nebo drog
- s aktivní tuberkulózou nebo zhoubným nádorem v léčbě
Nejdřív se poraďte s lékařem
- těhotenství (zejména první trimestr)
- srdeční a cévní onemocnění, léky na tlak a srdce
- epilepsie
- výrazné křečové žíly, sklon k trombózám
- zelený zákal (glaukom)
- cukrovka, onemocnění ledvin, štítné žlázy
- vysoký věk nebo velmi nízký tlak se sklonem k omdlévání
Na co si dát pozor i jako zdravý saunař
- Dehydratace a kolaps. Pijte před i po. Při závrati, bušení srdce, nevolnosti nebo bolesti hlavy okamžitě odejděte, lehněte si a napijte se.
- Prudké vstávání. Po prohřátí může při rychlém postavení klesnout tlak – vstávejte pomalu.
- Šok z ledové vody. Skok do ledové vody rovnou z velkého horka zatíží srdce. Začínejte sprchou od nohou.
- Popáleniny. Nedotýkejte se kamen, nesedejte na lavici bez prostěradla a sundejte kovové šperky.
- Mužská plodnost. Časté saunování přechodně snižuje kvalitu spermií. Po vysazení se do několika měsíců vrací k normálu – kdo se snaží o dítě, ať saunu omezí.
- Kontaktní čočky v sauně vysychají – raději je vyndejte.
Tento text je obecná informace, ne lékařská rada. Máte-li chronické onemocnění nebo užíváte léky, zeptejte se svého lékaře.
Saunová etiketa
Vířivky
Vířivka (whirlpool) je ideální doplněk sauny nebo samostatný relax. Masážní trysky a vzduchové bubliny uvolňují svaly, teplá voda kolem 36–38 °C zklidní.
- Délka: 15–20 minut v kuse, pak pauza. Déle zatěžuje oběh podobně jako sauna.
- Hygiena: před vstupem sprcha bez kosmetiky, ve vodě jen v plavkách. U privátní vířivky se klidně zeptejte, jak často se mění voda a jak se dezinfikuje.
- Kdo opatrně: těhotné, lidé s nemocným srdcem a nízkým tlakem, malé děti (hlavu nad vodou, krátce, ve vlažnější vodě).
- Alkohol: sklenka prosecca ve vířivce je populární, ale teplo a alkohol se nesnášejí – s mírou a hodně vody.
Časté otázky
Jak často můžu chodit do sauny?
Zdravý člověk klidně několikrát týdně. Finské studie, které ukazují příznivé účinky na srdce a cévy, pracovaly s lidmi saunujícími 2–7× týdně. Začátečníkům stačí jednou týdně a postupně přidávat.
Musím být v sauně nahý?
Ve finské sauně ano – plavky brání kůži volně dýchat a potit se, zadržují vlhkost a pot a na lavici je to nehygienické. Sedí se na prostěradle, které zakrývá celou plochu pod tělem. Ve vířivce, parní sauně a v plavkových zónách wellness se naopak plavky nosí. Vždy platí provozní řád dané sauny.
Můžou do sauny děti?
Ano, se zdravými dětmi lze saunovat zhruba od 2–3 let, ale kratší dobu (3–5 minut), na nižší lavici a jen pokud se dítěti líbí. Vždy pod dohledem dospělého. Při jakékoli nemoci dítě do sauny nepatří.
Můžu do sauny, když na mě něco leze?
Na začátku nachlazení bez horečky může krátká a mírnější sauna ulevit. S horečkou, chřipkou nebo jinou akutní infekcí do sauny nechoďte – organismus zatěžujete a ohrožujete ostatní.
Je sauna vhodná po sportu?
Ano, ale až po vydýchání a doplnění tekutin – ideálně 20–30 minut po výkonu. Sauna uvolní svaly a urychlí regeneraci. Po velmi náročném výkonu (maraton, závod) volte mírnější teplotu.
Pivo v sauně?
Raději ne. Alkohol rozšiřuje cévy, odvodňuje a zhoršuje termoregulaci – v kombinaci s teplem je to jedna z nejčastějších příčin kolapsů v sauně. Pivo si dejte až po saunování, s rozumem.
Kam v Plzni?
Vyberte si z veřejných i privátních saun, vířivek a wellness po celém městě.